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治療抑郁癥的十大自然療法
http://www.phtjg.com.cn   2018-10-15   穩心說生活

  抑郁癥可能是壓倒性的,但你不需要沉默或單獨對抗-抑郁癥的自然療法和補救措施,主流抗抑郁藥物和治療都可以讓你輕松自如。令人驚訝的是,尤其是當一切似乎無望時,抑郁癥實際上是最可治療的精神疾病之一。那些邁向專業幫助和治療的人中,大約有80%到90%的人看到癥狀有所改善。

  如果抗抑郁藥物沒有幫助,或者如果您正在尋找自然療法或抑郁癥的替代療法,您可以做很多事情來幫助自己。但請記住,這些天然和家庭療法應該被視為補充療法,與您的核心治療一起完成。

  1.認知行為療法:在短短的幾周內緩解抑郁癥

  作為藥物的替代品,認知行為療法有助于專注于您的現狀,解決思維模式和行為問題,并旨在解決問題。您可能會與您的治療師一對一進行會議,或者您的家人和親密的朋友可能會被邀請參加一些會議以幫助您創建恢復系統。您可以在短至10個療程中看到重大變化,但治療可持續數周或數月。

  即使您正在服用抗抑郁藥物,認知治療與藥物聯合使用也可以顯著提高您從重度抑郁癥中恢復的機會。

  2.芳香療法:緩解壓力,改善睡眠

  任何與患有抑郁癥的人一起工作的人都會告訴你獲得充分休息是多么重要。如果你正在努力解決失眠或睡眠問題,芳香療法可以幫助你獲得額外幾小時的寧靜睡眠。某些精油對于抑郁癥比其他精油更有效,可用于室內蒸發器或芳香油與基礎油或載體油混合時的放松按摩。例如,已知薰衣草油可改善情緒,幫助改善睡眠和緩解壓力。它的鎮靜和鎮靜特性正是您需要消除煩惱和輕松進入更柔和的狀態。

  其他精油如石灰,快樂鼠尾草和決明子被認為是令人振奮的,可以平息磨損的神經并使你恢復活力,即使它們可能并非都是在治療抑郁癥的情況下進行研究。

  3.陽光或亮光療法:促進維生素D

  如果您患有季節性情感障礙(SAD),這種抑郁癥往往會在冬季出現,而在陽光最低時會出現下降,與光線的聯系是顯而易見的。然而,即使是患有其他形式抑郁癥的人,陽光照射也會有所幫助。雖然只是在室外的新鮮空氣中可以讓人精神煥發,但它也可以幫助你的身體產生更多的維生素D.由于陽光照射不足導致的維生素D缺乏與抑郁癥有關,所以為什么不采取這個簡單的步驟呢?

  一種尚未在更廣泛的范圍內進行探索但似乎很有希望的替代方案是明亮的光療法。它用于治療SAD患者,每天早晨將它們暴露在特殊燈箱的光線下。現在,研究人員表示它甚至可能幫助非季節性抑郁癥患者。

  4.阿育吠陀:對抗焦慮和壓力

  據說有助于緩解焦慮癥,這是抑郁癥的常見癥狀。它還有助于顯著減少那些長期受壓,降低血壓,脈搏率,壓力荷爾蒙皮質醇水平和焦慮評分的壓力相關參數。

  5.Omega3脂肪酸:減少與抑郁有關的炎癥過程

  據一些研究人員稱,抑郁癥可能與身體的炎癥過程有關。如果是這種情況,ω-3脂肪酸是您可以擁有的最著名的抗炎來源之一。這是因為多種其他因素-如您的社交環境和飲食-可能會影響補充劑如何保護您免受抑郁癥的影響。

  在我們完全理解omega-3補充劑如何幫助抑郁癥之前,你可以嘗試通過吃更多脂肪魚(如鮭魚,金槍魚或沙丁魚)或富含omega-3的雞蛋,核桃和亞麻來增加攝入這些必需脂肪酸。

  6.益生菌:改善腸道健康并減少抑郁癥狀

  您可以做的另一項飲食干預是開始吃益生菌。它可能看起來很奇怪,但由于你的免疫系統,腸道和大腦之間的聯系,你的腸道健康會影響你的心理健康。這就是為什么益生菌實際上可以減少抑郁癥狀,除了提高認知功能。一個試驗,涉及患者的腸易激綜合征誰也有抑郁和焦慮的問題發現,益生菌有助于減少抑郁癥。益生菌每天服用6周,64%服用益生菌,感覺抑郁癥有所改善。泡菜,酸菜,味噌,酸奶或酸奶飲料和食品等發酵食品可以自然地提高益生菌的攝入量。

  7.圣約翰草:對抗抑郁癥狀

  圣約翰草,一種比許多抗抑郁藥具有更少已知副作用的藥物,是您可能考慮的另一種選擇。這種抑郁癥的自然療法可以緩解抑郁癥狀,并且與一些標準的抗抑郁藥物一樣有效。

  但是,請記住,如果您已服用抗抑郁藥,除了處方藥外,服用此藥可能具有潛在的危險性。眾所周知,草藥與多種處方藥相互作用,甚至在服用抗抑郁藥時也會導致血清素水平升高。根據您的病史和目前的治療方法或藥物治療,請務必向您的醫生咨詢圣約翰草是否安全

  8.運動,特別是瑜伽:提升你的情緒,激勵你

  鍛煉,尤其是像瑜伽這樣的整體身心干預,如果你在抑郁癥中掙扎,可以提供幫助。這是一種很好的輔助或附加治療,您可以考慮與其他治療一起使用。

  令人振奮的姿勢,如倒立,太陽致敬可以幫助你集中精力和激勵你。您也可以嘗試斜倚角度姿勢來為您提供所需的休息。請記住先與瑜伽練習者一起訓練,這樣你才能掌握正確的技術。

  9.飲食變化:減少加工食品和反式脂肪,提高抑郁癥的風險

  自然療法與你應該吃的東西一樣多。促進炎癥的食物可能會造成問題。在大量生產的烘焙食品,包裝零食和快餐食品中食用大量加工食品或大量反式脂肪可能對您的精神健康造成不利影響

  糖攝入量也可能與嚴重抑郁癥的發生有關。這就是為什么你應該遠離糖。如果你有甜食,轉向少量的天然甜味劑,如蜂蜜或水果和新鮮的不加糖的果汁,而不是糖果和蘇打水。

  10.情感聯系:說出來并開始建立你的關系

  一個經常被低估的直觀解決方案就是找人跟他說話。研究人員發現,那些擁有強大社會關系的人可能會有更低的抑郁風險-幾乎是那些社會關系質量最差的人的一半。因此,努力建立這些友誼和家庭紐帶,并建立可以作為交際系統的圈子。并向他們敞開心扉。您的人際關系質量越好,社會交際系統越強,患抑郁癥的風險就越低。

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